Hatschi und Hust...

Es ist Freitag und ich krächze noch immer...

Ein Hallo vom Sofa, meinem momentanen Lieblingsplatz um mich wieder auszukurieren. Ganz recht, im liege flach, grippaler Infekt und akute Bronchitis, eine tolle Kombination, tagsüber ein Zustand zwischen matschig im Kopf, Hals- und Gliederschmerzen, niesen und krächzen und nachts statt erholsamem Schlaf gibt´s dann die Hustenanfälle, die mich um den Schlaf bringen. Nichtsdestotrotz lasse ich mich nicht unterkriegen und habe mein Vorhaben durchgezogen, die erste Woche Ernährung mit Punkte zählen nach Weight Watchers ist geschafft und lief gut.
Ok ich bin ehrlich, entgegen der Erfahrung beim ersten Versuch hatte ich diesmal Phasen in denen ich richtig Kohldampf geschoben habe, der Grund war jedoch ein ganz simpler:
Ein Systemfehler, mir wurden zu wenig Punkte für die Woche bereitgestellt, nämlich 34 der nach dem letzten Wiegetag am Donnerstag berechneten 42 (die im Übrigen auch zu dem passen, wie ich damals gestartet habe), ergo Problem gelöst, Stoffwechsel geschockt und der Psyche gleich mal gezeigt, dass Diäten bei denen man verzichten muss, eben nicht das Wahre sind und somit starte ich jetzt in Woche 2, also seit gestern mit einem kleinen Starterfolg von 600g weniger auf der Waage und ich bin stolz darauf :)

Was habe ich in der ersten Woche über mich gelernt?

Gemüse ist lecker und abwechslungsreich ;) Ja, man muss wirklich nur schauen, was man draus macht. Momentan gibt´s bei mir Gemüsesuppe mit Möhren, Rosenkohl, Kohlrabi, Lauch und Kürbis, eine einfache Mischung die lecker satt macht und oh Wunder, ein 0 Punkte Rezept. Genau das ist der Punkt an dem viele anfangen aufzuschreien:

WARUM haben Obst und Gemüse (mit ganz wenigen Ausnahmen) bei Weight Watchers 0 Punkte???

Es gibt dazu eine ganz einfach und meiner Meinung nach auch logische Erklärung:

Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt: 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst am Tag, als Portion wird hierbei meist eine Hand voll gesehen und WW hat das Prinzip in seiner FitFormel adaptiert.

Bei allem was darüber hinaus geht, setzt WW auf den gesunden Menschenverstand, denn es gibt einen Unterschied zwischen angenehm satt und vollgefressen satt und seien wir mal ehrlich: Wer glaubt tatsächlich, dass er mit einer Massenaufnahme von Fruchtzucker noch abnimmt? Immerhin bedeutet 0 Punkte nicht gleichzeitig 0 Kalorien und jeder der sich auch nur ansatzweise mal mit Ernährung auseinander gesetzt hat, weiß, dass es dennoch gesünder ist, Obst zu snacken statt Gummibärchen, Schokolade o.ä. und mal ehrlich wer kennt den arbeitstechnischen Snackhunger nicht? ;) Ja ich weiß, hier helfen auch Gemüsesticks ganz toll bei noch weniger Kalorien, aber ich bin kein Fan von spanischen Cocktailtomaten und versuche meine Ernährung nebenbei ein wenig regionaler und saisonaler zu gestalten, also nicht prinzipiell und weltverbesserisch, sondern einfach ein wenig bewusster.

So, das Thema erst WW-Woche wäre hiermit abgehakt und weiter geht´s mit tollen Facts der letzten Tage...

Zum einen hätten wir den DogWalk der Tiertafel Fulda, der nicht nur toll organisiert, sondern auch großartig besucht war.

Gut 1000 Besucher, 234 Hunde und 757 Kilometer, macht mal eben 75,7kg Hunde- und Katzenfutter für die heimische Tiertafel, ich finde das grandios! 

Trotzdem darf man nie vergessen wie schnell auch 75kg Futter aufgebraucht sind, daher auch an dieser Stelle wieder der Aufruf: Bevor ihr irgendeinen Mist kauft, den ihr nicht braucht, spendet regional, egal ob Geld, Futter oder Zubehör, eure Tiertafel, euer Tierheim und andere Einrichtungen werden es euch danken! Ich gehe regelmäßig mit gutem Beispiel voran und mache genau das für die Tiertafel Fulda, egal ob durch eine Nominierung bei der Ice Bucket Challenge, aufgrund einer Futterknappheit bei der Tafel, im Rahmen meines Geburtstages oder einfach mal so. Das nächste große Paket wird es wahrscheinlich wieder zur Vorweihnachtszeit geben, da erstmal ein wenig Geld erarbeitet werden muss und es zur Weihnachtszeit auch nochmal ein Motivationsschub für potentielle Mitstreiter ist, wenn man öffentlich zum Sammeln aufruft und hey, man muss Social Media Plattformen nutzen ;)

Wo wir gerade bei Werbung und Social Media sind, es gibt neben ehrenamtlichen Aktionen auch tolle Autoren die man im Rahmen solcher Plattformen gut und gerne unterstützen und pushen darf und zwei liegen mir da ganz besonders am Herzen, aber dazu beim nächsten Mal mehr, wir wollen ja schließlich die Spannung auch ein wenig halten ;)

Euch allen Wünsche ich einen tollen Start ins Wochenende und sage danke fürs Lesen meiner geistigen Irrungen und Wirrungen :)

Day 1 - The Beginning

Einen wunderschönen Guten Morgen liebe Welt, heute ist der offizielle Tage des Neustarts und er beginnt mit einer positiven Nachricht:

Es ist alles halb so schlimm ;)

Ich habe den Tag damit begonnen, mich um 8 Uhr vom lauten fröhlichen Zwitschern der Vögel im Baum hinter unserem Haus wecken zu lassen, traumhaft sag ich euch, schließlich haben wir Mitte Oktober. Aufgrund meiner hoffentlich verständlichen Angst vor dem ersten Wiegen nach so langer Zeit habe ich mich ein wenig davor gedrückt und erst mal angefangen aufzuräumen, schließlich lagen hier noch ganz viele Einzelteile von der Buchmesse rum, die sortiert werden wollten, ja im Ausreden finden bin ich gut :)

Nichtsdestotrotz will ich ja starten, also Waage geschnappt, tief durchgeatment, aufgestiegen, Blick gesenkt und..........laut gelacht! Ja genau, gelacht, wie würdet ihr reagieren, wenn eure Waage mal eben 10 Kilo weniger als befürchtet anzeigt? Glücklicher Start würde ich sagen, so soll es sein, es kann nur klappen bei einem so großartigen Omen :)

Statt mich direkt an den Rechner zu setzen, habe ich tatsächlich weiter aufgeräumt, das tat so gut, schließlich ist ein Start der in Ordnung beginnt, ein guter Start und so sitze ich nun um 10:30 Uhr hier am Laptop und habe meine Qipu Seite geöffnet, gibt schließlich 10€ Cashback bei WeightWatchers, die nehm ich mit, ihr auch?

Hier wäre mein Ref-Link: Qipu

Es ist vollbracht, SweetEve ist wieder aktiv bei Weight Watchers. 34 Punkte stehen mir tagtäglich zur Verfügung und ich freue mich riesig darauf, endlich wieder durchzustarten. Jetzt muss ich nur noch warten bis Mutti vom Einkaufen zurück ist, denn dann bekomm ich meine Mehrkornbrötchen und damit endlich mein Frühstück *lach*

In der Zwischenzeit gibt es ein bisschen was aus der Reihe:
Woran ich merke, dass es mir nicht gut geht und was mir hilft, damit es mir wieder besser geht.

Die nachfolgende Aufstellung habe ich letztes Jahr in der psychosamoatischen Akutklinik gemeinsam mit meinem Bezugstherapeuten erarbeitet und sie heute beim Aufräumen in der Hand gehabt. Da sie auf alle Lebenslagen passt, dachte ich mir, warum nicht einfach posten und somit auch anderen zur Verfügung stellen, wer weiß, vielleicht inspiriert die Übersicht ja :)

Wenn ich mein Limit erreicht habe:

• Rückzug
• Antriebslosigkeit
• Reizbarkeit

Typische Warnzeichen meines Körpers:

• Schlafprobleme (unruhiger Schlaf, zu wenig Schlaf, zu viel Schlaf)
• selbstabwertende Gedanken
• Heißhunger auf Süßkram

Das Ganze nochmal aufgesplittet in die einzelnen Bereiche, also Verhalten, Gedanken, Gefühle und Körperliche Reaktionen:

Verhalten

•  Essen -schnell verfügbar und meist ungesund
• Antriebslosigkeit
• Fluchen
• Kontrollieren, mich und meine Handlungen, aber auch meinen Partner
• nicht mehr lesen, weil ich nicht mehr in die Geschichte finde
• Rückzug

Gedanken/Kognition

• selbstabwertende Gedanken (und da gibt es viele Möglichkeiten und Varianten)

Gefühle

• Reizbarkeit
• nah am Wasser gebaut
• schnell gelangweilt
• streitsüchtig
• erhöhtes Sicherheitsbedürfnis
• fühle mich schnell ungeliebt

Körperliche Reaktion

• Verspannungen
• Magen- Darmproblematik (Gastritis, Verdauungsbeschwerden, Flatulenzen)
• Kopfschmerzen
• Erschöpfung
• keine erholsamer Schlaf möglich

Ihr seht, es gibt reichlich Warnsignale, die der eigene Körper senden kann, wenn wir uns übernehmen oder es uns nicht gut geht, wichtig ist allerdings auch, dass wir diese bewusst wahrnehmen und einordnen lernen, hierbei helfen mir persönlich verschiedene Menschen:

• mein Partner
• meine Familie
• meine Freunde
• meine Kollegen

Warum so viele? Weil ich offen damit umgehe, dass es in meiner Krankenakte die Diagnose Depression gibt und weil jeder weiß, dass ich trotzdem einer der lebensfrohsten und fröhlichsten Menschen bin, denn ich lasse mich nicht davon beherrschen und gehe offen damit um. Ein ganz großer Schritt, den ich aber durchaus empfehlen kann.

Nutze die Depression niemals als Ausrede oder Grund, sonst bestimmt sie irgendwann Dein Leben. Aber gehe ehrlich mit dem Thema um, denn dann hast Du die Chance, dass Du sie bestimmen lernst!

Jetzt ist das Ganze doch sehr ausführlich geworden, aber was solls, mir war gerade danach. Mal schauen was der Rest dieser freien Woche noch Schönes bringt.

Für Sonntag ist auf jeden Fall der DogWalk der Tiertafel Fulda e.V. geplant, dort werde ich auch ehrenamtlich beim Kuchenverkauf vertreten sein, denn manchmal kann man selbst mit so kleinen Dingen anderen helfen und sich selbst dabei gut fühlen.

Ein alter Weg, ein neuer Start - ich kenne die Stolpersteine

Wir haben den 14. Oktober 2014 und ich habe einen Entschluss gefasst:

Ich starte nochmal richtig durch!

Der Hintergrund zu diesem Plan, zu dieser verrückten Idee, nein so verrückt ist sie nicht, aber die Idee und auch der Wunsch kamen gestern ganz akut wieder in meinen Kopf. Er ist so alt wie das Leben, wird so oft gedacht und so selten ausgeführt.

In den letzten Wochen habe ich gesundheitlich die ein oder andere Schlappe eingesteckt und immer gesagt: Ich kann da nix für, das ist halt so. Heute denke ich mir, es ist sehr wohl ein Stück weit meine Verantwortlichkeit, dass es mir auch gesundheitlich gut geht und dafür will ich ab sofort wieder selbst sorgen.

Die Erfahrungen, Erfolge und Hindernisse,  der Vergangenheit sahen wie folgt aus:

Der große Erfolg: 30 Kilogramm Gewichtsreduktion

Die große Hilfe: Weight Watchers und 2-3 Tage/Woche Fitnesstudio

Die Hindernisse: Ich wurde oft auf diesen Weg reduziert, mit Aussagen: "Aber das darfst Du doch gar nicht essen, Du machst doch WW", "wieviel hast Du denn schon abgenommen?" "ach nimm bloß nicht zu viel ab, sonst erkennt man Dich nicht wieder" etc.

Aber auch ich habe Dinge falsch gemacht: Ich wurde extremst besserwisserisch, habe Leute vorverurteilt, wurde manches mal arrogant, habe mich auch gelegentlich verflucht wenn ich doch mal gesündigt hatte, habe mich selbst beschissen, in dem ich Lebensmittel unterschlagen habe und letztendlich: Ging mir alles so auf den Senkel, dass ich einfach aufgehört habe

Erkenntnisse aus der Zeit: Aufgehört habe ich nicht, weil ich mit WW überfordert war (nach 2 Jahren) sondern weil meine Lebenssituation mich überfordert hat. Nicht WW ging mir auf den Senkel, sondern ich selbst. Der Zusammenbruch kam dann Ende 2012/Anfang 2013 mit anschließendem Klinikaufenthalt in einer psychosomatischen Akutklinik. Dort wurde ich auch erstmals wieder mit der Thematik Gewichtsregulation konfrontiert und nahm gut 8 Kilo ab, die sind mittlerweile auch wieder drauf, da nicht alle Strategien aus der Klinik hängen geblieben sind, aber manche Wege sind ein wenig länger und komplexer als andere, was nicht bedeutet, dass sie es nicht wert sind gegangen zu werden.

Deswegen starte ich jetzt neu, mit einer "alten" Erfolgsmethode aber nach neuen Regeln!

Mein Name ist Ivi, ich bin 32 Jahre alt/jung wie man es sieht und ich bin stark übergewichtig und weiß auch warum: Ich ernähre mich nicht korrekt! Mein Gewicht tut nix zur Sache, zumindest nicht für Leser, ich selbst werde es selbst verständlich notieren und überwachen, aber ich möchte es zum momentanen Zeitpunkt nicht posten. Vielleicht hole ich das nach, wenn ich mein Ziel erreicht habe.

Hier sind nun meine neuen Regeln, an die ich mich halten werde um meinen neuen alten Weg nicht länger mit Stolpersteinen zuzubauen sondern ihn im Besten Fall damit zu pflastern und zu stabilisieren!

The Rules!

1. Es ist mein Leben, MEINS! 
2. Ich mache das für mich und meine Gesundheit und nur dafür!
3. Ich gehe offen damit um, dass ich ab sofort wieder das Programm WeightWatchers mache und mich bei meiner Ernährung an das bewährte Punktesystem halte
4. Ich rede nicht über mein Gewicht und meine Abnahmeerfolge, wenn ich das nicht möchte
5. Ich darf alles essen, wenn ich will - wenn ich es will!
6. Ich sage nein, wenn ich etwas nicht möchte
7. Reduktionsfortschritte werden am Wiegetag und nur dann festgestellt und wenn mir danach ist, auch gepostet (jedoch erst am Blogtag)
8. Ich diskutiere nicht mit meinen Mitmenschen über Erfolg, Misserfolg oder ähnliches, es sei denn ich habe definitiv das Bedürfnis darüber zu reden
9. Ich poste keine Essenspläne, keine WW Formeln, oder ähnliches, aber:
10. Ich tausche sehr gerne Rezepte mit jedem von euch :)

Ganz wichtig:

Ich bin zufrieden mit mir als Mensch, denn ich weiß, dass ich liebenswert bin, es gibt einige Menschen, die zu mir und hinter mir stehen. Ich muss oder will mich als Mensch nicht verändern, denn ich habe sehr viel erreicht und noch mehr erlebt in den letzten Jahren und all diese Erfahrungen sind ein Teil von mir und gehören dazu.

Dieser neue Anlauf wird meine Chance, mir selbst etwas Gutes zu tun. Ich muss weder mir noch sonst jemandem etwas beweisen. 

Mein Spiel, meine Regeln, mein Leben, 

aber vielleicht auch Deine Motivation!?

Anstelle von Essensplänen werde ich Highlight Rezepte posten, denn mein Freund und ich kochen und backen extremst gerne und machen dies auch oft gemeinsam.

Statt gestellten Vorher-Nachher-Bildern gibt es Fotos aus dem Leben, vielleicht das ein oder andere 

Kompliment oder liebe Wort als Zitat, positive Erlebnisse und Ermutigungen, mir wird sicherlich einiges einfallen.

Da wir Montags Abends immer zur CineSneak gehen, wird es vielleicht infolge dessen auch die ein oder andere Kurz- Rezension geben, selbiges gilt für Bücher, denn auch die bestimmen mein Leben.

Zweimal pro Woche bin ich zum Kraftaufbau bei Kieser, auch hier werde ich meine Trainer auf mein Ziel hinweisen und um Plananpassung bitten.

Wer weiß, vielleicht werde ich noch zur Bloggerin, auch wenn ich bisher nur den Samstag als fixen Update Tag eingeplant habe um mich zeitlich nicht zu übernehmen, denn zu schnell wird aus Lust wieder Frust und da möchte ich von Anfang an gegensteuern.

Packen wir es an! Wenn jemand mitlesen oder gar kommentieren mag, sei er/sie jederzeit willkommen. Wenn niemand möchte, ist auch das in Ordnung, denn es geht in aller erster Linie darum, dass ich mein Ziel niemals aus den Augen verliere.

Die erste und wichtigste Zielsetzung: Am Donnerstag den 16.10.2014 ist Starttag, also Wiegen, bei WeightWatchers anmelden und zum ersten Mal nach 2 Jahren wieder protokollieren und nach Punkten leben. Warum erst Donnerstag? Ich bin derzeit noch auf Fortbildung und komme erst morgen Abend nachhause ;) Also nix mit fauler Ausrede oder Prokrastination :)